Zdrowa dieta ważna jest nie tylko w okresie ciąży ale i w całym życiu. Aczkolwiek ciąża jest czasem wyjątkowym dla każdej kobiety, jak i momentem wielkich zmian w jej organizmie. Dlatego odżywiając się właściwie przejdziemy przez ten czas bez kłopotów ze zdrowiem i z dobrym samopoczuciem.
To jak kobieta odżywia się w ciąży ma ogromny wpływ na rozwój dziecka i jego zdrowie w późniejszych latach. Na co należy zwrócić uwagę, by ciąża rozwijała się prawidłowo bez komplikacji?
Kilka podstawowych zasad zdrowego żywienia podczas ciąży.
Należy menu komponować z wyłącznie świeżych produktów (warzywa, mięso, ryby morskie), urozmaicać posiłki, unikać bezwzględnie fast foodów produktów mocno przetworzonych chemicznie konserwowanych (konserwy w puszkach).
Nie przyjmować na własną rękę suplementów diety, zwłaszcza witaminy A, gdyż w nadmiarze szkodzi rozwojowi płodu. Lekarz ginekolog na pewno zaleci przyjmowanie kwasu foliowego.
Należy zupełnie zrezygnować z alkoholu, unikać czarnej herbaty i kawy w nadmiarze. Kofeina wypłukuje z organizmu witaminy z grupy B, wit. C, magnez, potas, cynk, wapń. Co do picia kawy w ciąży zdania lekarzy są podzielone; jedni zabraniają kategorycznie i proponują kawę zbożową lub bezkofeinową, inni dopuszczają maksymalnie dwie filiżanki słabego naparu).
Woda jest dobra na wszystko, najlepsza będzie niegazowana woda niskomineralizowana bądź źródlana. Należy unikać wody gazowanej, gdyż może powodować wzdęcia. Woda usuwa zmęczenie i toksyny z organizmu, pomocna jest przy dolegliwościach ciążowych (nudności). Ciężarna potrzebuje ok. 2 l płynów dziennie, poza wodą należy pić świeże soki warzywne i owocowe (wyciskane), herbatki owocowe (malinowa, poziomka, z dzikiej róży) i ziołowe (pokrzywa, mniszek lekarski, od czasu do czasu melisa, rumianek) można pić także zieloną herbatę (najlepiej do 2 szklanek dziennie) i rooibos, gdyż nie posiada kofeiny, za to zawiera cenne minerały.
W pierwszym trymestrze należy mieć dietę bogatą w kwas foliowy niezbędny do prawidłowego funkcjonowania płodu. Kwas foliowy znajduje się w orzechach, słoneczniku, szpinaku, pomarańczach. Nierzadko lekarz ginekolog przepisuje ciężarnej kwas foliowy w tabletkach.
Bardzo ważny jest umiar w ciąży. Niegdyś uważano że trzeba jest za dwoje – nic bardziej mylnego. Obecnie prędzej działa zasada „jeść dla dwojga”. W pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta zapotrzebowanie na energię u ciężarnej, w dwóch pozostałych – tylko o 300 kalorii dziennie! O 50-100% wzrasta zapotrzebowanie na białko i składniki mineralne i witaminy. Kobieta powinna przybrać na wadze od 11-16 kg w zależności ile ważyła wcześniej (jeśli więcej ważyła przed ciążą, to w jej trakcie powinna przytyć stosunkowo niewiele w okolicy dolnej granicy normy).
Należy spożywać mięso, gdyż w ciąży wzrasta o połowę zapotrzebowanie na żelazo (zwłaszcza w trzecim trymestrze). Spożywając mięso zapobiegniemy anemii.
Nie wolno spożywać surowizny: mięsa (np. tatar), ryb (sushi), ani jajek.
Należy unikać orzeszków ziemnych z uwagi z duże zagrożenie alergią u dziecka i serów pleśniowych, bo wytwarza się je z mleka niepasteryzowanego.
Należy jeść często i mało, najlepiej 5-6 niewielkich posiłków dziennie, unikać ostrych potraw i wszystkich napojów gazowanych oraz wzdymających warzyw (gotowana kapusta, groch, fasola).
Należy unikać pustych kalorii, słodycze ograniczyć do minimum. Nadmiar cukru może grozić ciężarnej cukrzycą i próchnicą zębów.
W trzecim trymestrze powinno ograniczyć się spożywania soli, która w nadmiarze powoduje zatrzymanie wody w organizmie i powstawanie obrzęków.
Należy spożywać pełnoziarniste pieczywo oraz przetwory mleczne (mleko, kefiry, maślanki, sery).
Bardzo istotny wpływ na zdrowy przebieg ciąży i dobre samopoczucie ciężarnej ma ruch na świeżym powietrzu. Zaleca się takie sporty jak: pływanie, spacery, jazda na rowerze i lekką gimnastykę. Ruch korzystnie wpływa na przemianę materii i samopoczucie.
