Zdrowie, diety, zdrowe odżywianie

Zaspół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Zespół napięcia przedmiesiączkowego określany jest skrótem (PMS – Premenstrual syndrom).

Stanowi zespół objawów psychicznych, fizycznych i emocjonalnych, jakie dotyka większość kobiet na kilka do kilkunastu dni przed miesiączką i zanika wraz z nią. Spowodowany jest brakiem równowagi hormonalnej w organizmie. Pod koniec cyklu organizm produkuje nadmierną ilość estrogenów, przy jednoczesny niedoborze progestagenów .

Ok. 60% kobiet dojrzałych płciowo odczuwa te w przykre dolegliwości w różnym stopniu.

Tylko ok. 10-15% kobiet zgłasza się do ginekologa na leczenie. Pomocna może okazać się właściwa dieta, unikanie stresu oraz stosowanie odpowiednich ziół i preparatów. Jeśli dolegliwości są silne i utrudniają codzienne obowiązki, należy zasięgnąć porady ginekologa, który zaleci odpowiednie leczenie.

GŁÓWNE OBJAWY PMS:

– Huśtawka nastrojów, stany depresyjne

– Rozdrażnienie, lęk

– Problemy z koncentracją, spadek energii

– Obrzmienie i tkliwość piersi

– Bóle głowy, pleców

– Uczucie opuchnięcia, przyrost masy ciała (z powodu zatrzymania wody w organizmie)

– Wzmożony apetyt lub jego brak

– Ciężkość w podbrzuszu, wzdęcia, zaparcia

– Apetyt na słodycze

– Pogorszenie cery (trądzik, alergie)

[vlikebox]

 SPOSOBY RADZENIA SOBIE Z PMS:

– Zadbaj o dietę bogatą w minerały (zwłaszcza magnez, cynk), witaminy (wit. A, B, C D) i zdrowe tłuszcze (kwasy omega3). Dodawaj codziennie do potraw oliwę z oliwek, jedz chude mięso, warzywa, owoce, ryby, orzechy i nasiona.

– Unikaj stresu, odprężająco działają inhalacje lub kąpiele przy użyciu olejków eterycznych (rozmarynowy, różany, lawendowy, miętowy, geraniowy).

– Unikaj pokarmów wzdymających jak kapusta, fasola, groch, soczewica oraz napojów gazowanych.

– Ogranicz cukier do minimum.

– Pij codziennie herbatkę z melisy, kozłka lekarskiego, przywrotnika lekarskiego i rumianku. Melisa złagodzi bóle głowy, ukoi nerwy, wyciszy, działa też antydepresyjnie. Kozłek złagodzi napięcie. Przywrotnik przynosi ulgę w bolesnym i nieregularnym miesiączkowaniu. Rumianek za to będzie bardzo pomocny zapobieganiu kolek, wzdęć, działa bowiem rozkurczowo i ogólnie poprawia samopoczucie.

– Ogranicz spożycia soli, aby zapobiec zatrzymaniu wody w organizmie.

– Pij dużo (ok.2l) niegazowanej wody mineralnej.

– Unikaj ostrych przypraw, nadmiaru kofeiny i alkoholu.

– Ulgę przyniesie też umiarkowany wysiłek fizyczny (basen, joga, spacer, jazda na rowerze).

– Pij napar z imbiru lub żeń-szenia – działa wzmacniająco.

– Łykaj kapsułki z wiesiołka lub olej.

– Staraj się wysypiać. Przed snem napij się filiżankę melisy, rumianku lub gorącego mleka.

– W razie potrzeby zastosuj ziołowe środku uspokajające (kalms, walerianę, persen).

[vlikebox]