Zespół napięcia przedmiesiączkowego określany jest skrótem (PMS – Premenstrual syndrom).
Stanowi zespół objawów psychicznych, fizycznych i emocjonalnych, jakie dotyka większość kobiet na kilka do kilkunastu dni przed miesiączką i zanika wraz z nią. Spowodowany jest brakiem równowagi hormonalnej w organizmie. Pod koniec cyklu organizm produkuje nadmierną ilość estrogenów, przy jednoczesny niedoborze progestagenów .
Ok. 60% kobiet dojrzałych płciowo odczuwa te w przykre dolegliwości w różnym stopniu.
Tylko ok. 10-15% kobiet zgłasza się do ginekologa na leczenie. Pomocna może okazać się właściwa dieta, unikanie stresu oraz stosowanie odpowiednich ziół i preparatów. Jeśli dolegliwości są silne i utrudniają codzienne obowiązki, należy zasięgnąć porady ginekologa, który zaleci odpowiednie leczenie.
GŁÓWNE OBJAWY PMS:
– Huśtawka nastrojów, stany depresyjne
– Rozdrażnienie, lęk
– Problemy z koncentracją, spadek energii
– Obrzmienie i tkliwość piersi
– Bóle głowy, pleców
– Uczucie opuchnięcia, przyrost masy ciała (z powodu zatrzymania wody w organizmie)
– Wzmożony apetyt lub jego brak
– Ciężkość w podbrzuszu, wzdęcia, zaparcia
– Apetyt na słodycze
– Pogorszenie cery (trądzik, alergie)
[vlikebox]
SPOSOBY RADZENIA SOBIE Z PMS:
– Zadbaj o dietę bogatą w minerały (zwłaszcza magnez, cynk), witaminy (wit. A, B, C D) i zdrowe tłuszcze (kwasy omega3). Dodawaj codziennie do potraw oliwę z oliwek, jedz chude mięso, warzywa, owoce, ryby, orzechy i nasiona.
– Unikaj stresu, odprężająco działają inhalacje lub kąpiele przy użyciu olejków eterycznych (rozmarynowy, różany, lawendowy, miętowy, geraniowy).
– Unikaj pokarmów wzdymających jak kapusta, fasola, groch, soczewica oraz napojów gazowanych.
– Ogranicz cukier do minimum.
– Pij codziennie herbatkę z melisy, kozłka lekarskiego, przywrotnika lekarskiego i rumianku. Melisa złagodzi bóle głowy, ukoi nerwy, wyciszy, działa też antydepresyjnie. Kozłek złagodzi napięcie. Przywrotnik przynosi ulgę w bolesnym i nieregularnym miesiączkowaniu. Rumianek za to będzie bardzo pomocny zapobieganiu kolek, wzdęć, działa bowiem rozkurczowo i ogólnie poprawia samopoczucie.
– Ogranicz spożycia soli, aby zapobiec zatrzymaniu wody w organizmie.
– Pij dużo (ok.2l) niegazowanej wody mineralnej.
– Unikaj ostrych przypraw, nadmiaru kofeiny i alkoholu.
– Ulgę przyniesie też umiarkowany wysiłek fizyczny (basen, joga, spacer, jazda na rowerze).
– Pij napar z imbiru lub żeń-szenia – działa wzmacniająco.
– Łykaj kapsułki z wiesiołka lub olej.
– Staraj się wysypiać. Przed snem napij się filiżankę melisy, rumianku lub gorącego mleka.
– W razie potrzeby zastosuj ziołowe środku uspokajające (kalms, walerianę, persen).
[vlikebox]