Dieta Karbogram polega na ograniczeniu węglowodanów do, tak by ich obecność w codziennym żywieniu nie przekraczała 100-150g.

Stosuje się około 2-3 miesiące. Można powtórzyć kurację po roku. Polecana jest wszystkich tych, którzy nie mogą schudnąć, bo nadmiernie spożywają słodycze i pieczywo.

Należy wybierać takie produkty, które zawierają poniżej 35g węglowodanów w jednej porcji.

Należą do nich: jabłko, mały banan, pół dużego grejpfruta, ciasteczko owsiane, pół szklanki pokrojonych swieżych warzyw (marchew, por, brokuły, kalafior), garść szpinaku. Dla porównania 35 g węglowodanów zawierają 3 kromki chleba, 4 łyżki musli z owocami czy 3 łyżki gotowanego ryżu. Należy unikać potraw tłustych, jak tłuste mięso, wędliny czy sery. Białko spożywamy 2-3 razy dziennie w postaci np. pół szklanki niesolonych orzechów, 2 plastry pieczonej piersi z kurczaka, indyka, wołowiny, jagnięciny bądź cielęciny, filet z ryby czy 2 gotowane jaja.

Przykładowe menu

  • śniadanie: 25 g węglowodanów miseczka owsianki na mleku, kromka pełnoziarnistego pieczywa, pół łyżeczki masła, szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
  • obiad: 50 g węglowodanów filet z łososia pieczony w folii, 3 gotowane ziemniaki, pół główki sałaty, 2 łyżki szpinaku.
  • kolacja: 25 g węglowodanów lasagne z kurczakiem i warzywami, szklanka soku pomidorowego.

 [vlikebox]

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułOdmładzająca dieta Hausera
Następny artykułDieta księżycowa
Z zamiłowania kucharka. Kładę nacisk na naukę zdrowych nawyków żywieniowych. Jej drugą pasją obok pracy są ogród i literatura. Lubi długie spacery po lesie i aktywne formy spędzania czasu. Hoduje psy rasy corgy.